ทำไมบางครั้งน้ำหนักขึ้นหลังออกกำลังกาย?


 

หากคุณเคยเริ่มระบบการออกกำลังกายที่หนักแน่นเป็นพิเศษด้วยความตั้งใจและความกระตือรือร้น แต่ต้องพบกับความผิดหวังเมื่อน้ำหนักเกินที่คุณเริ่ม คุณอาจเคยมีคำถามอยู่บ่อยๆ ว่า ทำไมการออกกำลังกายจึงทำให้น้ำหนักขึ้น มีคำอธิบายทางชีววิทยาหรือฉันแค่โชคร้าย?

ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายบอก Live Science ว่าคำตอบมีหลายแง่มุม การเพิ่มน้ำหนักหลังออกกำลังกายมักเกิดจากปัจจัยสองสามประการร่วมกัน แต่ที่สำคัญ คาสิโน ไม่ได้หมายความว่าคุณควรเลิกออกกำลังกาย

Corinne Caillaud ศาสตราจารย์ด้านการออกกำลังกายและสุขภาพดิจิทัลแห่งมหาวิทยาลัยซิดนีย์ในออสเตรเลียกล่าวว่า "ผู้คนไม่เข้าใจว่าการออกกำลังกายนั้นดีแม้ว่าคุณจะน้ำหนักขึ้น"

ในขณะที่การออกกำลังกายมีบทบาทในการควบคุมน้ำหนัก อีกด้านหนึ่งของเหรียญคือการรับประทานอาหาร” Caillaud กล่าว หากมีคนสังเกตเห็นว่าน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น ก็คุ้มค่าที่จะทบทวนปริมาณและคุณภาพของอาหารที่พวกเขารับประทาน เธอกล่าว การเพิ่มน้ำหนักหลังการออกกำลังกายของพวกเขาสามารถอธิบายได้ว่าพวกเขากินอะไรและเท่าไหร่

คุณอาจกำลังคิดว่า "ฉันออกกำลังกายเสร็จแล้ว ฉันก็เลยกินมากขึ้น"” Caillaud ตั้งข้อสังเกต แม้ว่าจะไม่มีอะไรผิดปกติกับการรักษาเป็นครั้งคราว pussy888 แต่การออกกำลังกายไม่น่าจะชดเชยผลกระทบจากการเพิ่มความถี่ในการดื่มด่ำกับอาหารขยะ

แต่สมมติว่าอาหารของคุณไม่เปลี่ยนแปลง ยังมีนิสัยใจคอทางชีวภาพอีกสองสามอย่างที่สามารถอธิบายการเพิ่มของน้ำหนักได้ ถ้าคุณไม่ชินกับการออกกำลังกายที่ดีแล้วค่อยลุยเต็มที่ คุณอาจต้องเกร็งกล้ามเนื้อมากกว่าที่ควร กล่าวอีกนัยหนึ่งเส้นใยกล้ามเนื้อของคุณได้รับ microtears แต่นั่นไม่ได้ทำให้เกิดความกังวลเพราะเมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้นร่างกายของคุณจะส่งสารอาหารไปยังกล้ามเนื้อเพื่อช่วยซ่อมแซมความเสียหายตามที่โรงพยาบาลมหาวิทยาลัยในคลีฟแลนด์โอไฮโอ เป็นสาเหตุที่ทำให้กล้ามเนื้อของคุณปวดในวันรุ่งขึ้น แต่เมื่อเวลาผ่านไป กล้ามเนื้อก็จะเติบโตขึ้น

อย่างไรก็ตาม microtears เหล่านี้สามารถกระตุ้นกระบวนการอักเสบของร่างกายได้ “นั่นหมายถึงอาการบวม” Caillaud กล่าว นี้บวมสามารถในการเปิดนำไปสู่การกักเก็บน้ำเป็นพิเศษในร่างกายตามที่คลีฟแลนด์คลินิก ผลที่ได้คือ น้ำที่เพิ่มขึ้นนี้สามารถเป็นอีกคำอธิบายหนึ่งสำหรับการเพิ่มน้ำหนักหลังการออกกำลังกาย

"แต่นี่อาจไม่ได้หมายความว่าน้ำหนักโดยรวมจะเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ เพราะของเหลวทั้งหมดไม่ได้มาจากการกักเก็บน้ำ" Caillaud กล่าว "บางส่วนมาจากที่อื่นในร่างกาย เช่น จากพลาสม่าในกระแสเลือด เป็นต้น"

การออกกำลังกาย โดยเฉพาะการยกน้ำหนัก สามารถช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้ “ถ้ามีใครทำแบบฝึกหัดเสริมความแข็งแกร่ง พวกเขาอาจเห็นการเพิ่มขึ้นของกล้ามเนื้อ” Caillaud กล่าว “แต่นั่นต้องใช้การฝึกที่ค่อนข้างจริงจัง และมันจะไม่เกิดขึ้นภายในเวลาเพียงไม่กี่สัปดาห์ มันต้องใช้เวลาหลายเดือนในการเพิ่มขนาดกล้ามเนื้อ และเพื่อให้ถึงจุดที่คุณสังเกตเห็นว่าการเปลี่ยนแปลงของตาชั่งจะใช้เวลาหนึ่งปีหรือ มากกว่า." สล็อต

คำอธิบายที่เป็นไปได้อื่น ๆ มาจากปริมาณเลือดในร่างกายของคุณ “เมื่อคุณออกกำลังกายแบบแอโรบิก ในบางจุด ปริมาณเลือดอาจเพิ่มขึ้น ซึ่งโดยพื้นฐานแล้วความสามารถในการเต้นแอโรบิกจะเพิ่มขึ้น” Caillaud กล่าว ความจุแอโรบิกคือการวัดปริมาณออกซิเจนสูงสุดที่ร่างกายสามารถบริโภคได้ในขณะออกกำลังกาย กล้ามเนื้อต้องการออกซิเจนซึ่งมาจากเลือด ดังนั้นยิ่งบุคคลสามารถบริโภคออกซิเจนได้มากเท่าไร ความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อก็จะยิ่งดีขึ้นเท่านั้น

Caillaud กล่าวว่าองค์ประกอบเหล่านี้ไม่มี - การเปลี่ยนแปลงของอาหารเล็กน้อย การอักเสบ เพิ่มมวลกล้ามเนื้อหรือความสามารถในการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่เพิ่มขึ้น “แต่เมื่อคุณรวมทุกอย่างเข้าด้วยกัน มันอาจจะเริ่มอธิบายสิ่งต่าง ๆ ได้”



Post by machi :: Date 2021-08-23 01:26:29


Opinion
Opinion *
By  *
E-Mail 
Don't Display E-mail