7 แนวทางสำหรับการปรับแก้อารมณ์ของคุณในเวลาไม่ถึง 5 นาที


 

7 แนวทางสำหรับการปรับแก้อารมณ์ของคุณในเวลาไม่ถึง 5 นาที

บางวันการอยู่ในเชิงบวกและก็ใจมีเมตตากรุณาบางทีอาจรู้สึกราวกับเป็นการต่อสู้ที่เหนื่อยยาก บางเวลามันบางทีก็อาจจะเป็นวันที่เครียดในสถานที่ทำงานต่อสู้กับสหายและก็ยังรวมทั้งแค่เพียงวันหยุด – สิ่งที่มันเป็นมีแน่ๆสิ่งที่คุณสามารถทำเป็นเพื่อเพิ่มอารมณ์ของคุณ และไม่น่ามหัศจรรย์เลยที่อารมณ์ไม่ดีจะแอบมาหาพวกเราเสมอๆดังที่นักจิตวิทยา Guy Winch คนเขียนหนังสือEmotional First Aid: Healing Rejection, Guilt, Failure และก็ Other Everyday Hurtsอารมณ์เสียอาจจะเกิดขึ้นเนื่องมาจากอะไรก็ได้ตั้งแต่ความรู้สึกตัวว่าตัวเองผิดที่ลืมวันเกิดของใครสักคนไปจนกระทั่งงานที่เด่นในรายการที่จำเป็นต้องทำของพวกเรา หนัง2020

 การได้รับไลค์ไม่พอสำหรับเพื่อการแชร์ Facebook ส่วนตัวหรือที่สำคัญ โดยเบื้องต้นแล้วมนุษย์เป็นสิ่งมีชีวิตที่หวั่นไหวและไม่ใช่เรื่องผิดปกติหรือเกิดเรื่องไม่ปกติที่สิ่งเล็กน้อยจะก่อให้พวกเราตกอกตกใจนอกเหนือจากนั้นจากการเรียนรู้ทางด้านจิตวิทยาที่เสนอใน ABC News เวลาที่ความสบายส่วนหนึ่งส่วนใดของพวกเราถูกระบุล่วงหน้าโดยกรรมพันธุ์รวมทั้งเหตุการณ์การศึกษาเรียนรู้ทำให้เห็นว่าสามารถควบคุมได้ถึง40 เปอร์เซ็นต์ผ่านความนึกคิดรวมทั้งความประพฤติในทุกๆวันของพวกเรา ซึ่งแปลว่ามีหลายสิ่งที่พวกเราสามารถทำเป็นในเชิงรุกเมื่อเริ่มคิดว่าตนเองตกอับ แม้คุณกำลังมองหาแนวทางแปลงอารมณ์เสียต่อแต่นี้ไปเป็นเจ็ดแนวทางสำหรับการปรับปรุงแก้ไขอารมณ์ของคุณในเวลาไม่ถึงสิบนาที หนังน่าดู

 1. ฟังเพลงจังหวะ จากผลการศึกษาเรียนรู้ในปี 2013 ที่เผยแพร่โดย University of Missouri การฟังเพลงที่มีจังหวะตื่นเต้นสามารถทำให้อารมณ์ของคุณดียิ่งขึ้นได้ Yuna Ferguson นักเขียนการศึกษาเล่าเรียนตั้งข้อคิดเห็นว่าสิ่งจำเป็นเป็นอย่าคิดมาก "ฉันสุขสบายหรือยัง" ในเวลาที่ฟังรวมทั้งแทนที่จะปลดปล่อยให้ตนเองเพลิดเพลินเจริญใจไปกับประสบการณ์นั้น ด้วยเหตุดังกล่าวอย่ากลัวที่จะเปิดกระดาษติดเมื่อคุณรู้สึกต่ำ

2. หัวเราะได้ดิบได้ดี จากบทความเรื่องPreventionการเรียนรู้ของมหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ดชี้ให้เห็นว่าการหัวเราะช่วยเพิ่มโดพามีนในสมองของพวกเราซึ่งเป็นสารเคมีที่ทำให้จิตใจเบิกบานขึ้น รวมทั้งจากที่ Mayo Clinic การหัวเราะยังช่วยเพิ่มออกสิเจนให้กับร่างกายของพวกเราและก็ทำให้ระบบสนองตอบต่อความเคร่งเครียดของพวกเราเย็นลงนำมาซึ่งการทำให้รู้สึกบรรเทาในเชิงบวก คราวถัดไปที่คุณอารมณ์ไม่ดีทดลองดึง Amy Schumer หรือSNL digital short บน YouTube มองสิคุณอาจจะกระปรี้กระเปร่ามากยิ่งขึ้น!

3. เดินไปบริเวณบล็อก Daniel Kripke, MD จาก University of California บอกว่า "การเรียนชี้ให้เห็นว่าผู้ที่โดนแสงเพิ่มขึ้นเรื่อยๆในระหว่างวันจะมีปัญหาสำหรับในการนอนลดลงและก็มีลักษณะอาการเศร้าใจลดน้อยลงรวมทั้งหลักฐานชี้ให้เห็นว่าแสงสว่างสามารถทำให้ท่านตื่นตัวและก็มีประสิทธิผล" นอกเหนือจากนั้น Jack Raglin ผู้ที่มีความชำนาญด้านของสุขภาพจิตรวมทั้งการบริหารร่างกายบอกว่า "จากการเล่าเรียนพบว่าแม้กระทั้งการบริหารร่างกายเพียงนิดหน่อยราวๆ 40 เปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดก็สามารถทำให้อารมณ์เบิกบานขึ้นได้" แล้วก็ชี้แนะให้ทำกิจกรรมที่ตรงกับอารมณ์ของคุณแทนที่จะเพียรพยายามบังคับตนเองให้ทำบางอย่างที่คุณไม่เคยรู้สึกได้แก่ปฏิบัติงานในสวนแทนที่จะไปเรียน Zumba เสียงดัง

4. Declutter เอเลนอารอนคนเขียนบุคคลที่มีความหวั่นไหวสูงพูดว่า "ความวุ่นวายเป็นเครื่องเตือนสติถึงสิ่งที่ควรจะทำ แม้กระนั้นไม่ทำ" แล้วก็สามารถช่วยกระตุ้นความรู้สึกล้มเหลวรวมทั้งพูดว่าคุณไม่ทำ ไม่จำเป็นที่จะต้องใช้เวลาตลอดวันสำหรับการจัดระบบใหม่เพื่อกระปรี้กระเปร่าขึ้นเนื่องด้วย "เพียงภาพมายาของคำบัญชาก็พอเพียงแล้วที่จะทำให้จิตใจสงบ" Aron เสนอแนะให้วางข้าวของลงในกองแล้วก็กองที่สนิทสนมเพื่อเพิ่มอารมณ์ในทันทีทันใด

5. กอดใครบางคน ทิฟฟานี่ฟิลด์หัวหน้านักค้นคว้าจากสถาบัน Touch ของมหาวิทยาลัยไมอามีรายงานในบทความในPsychology Todayว่า "เมื่อคุณกระตุ้นตัวรับความดันในผิวหนังคุณจะลดฮอร์โมนความตึงเครียดลง " และก็การสัมผัสคนอื่นๆจะทำการกระตุ้นฮอร์โมนออกสิโทสินซึ่งก็มีด้วยเหมือนกัน เป็นผลดีต่ออารมณ์ของพวกเรา ภาคสนามยังเสนอแนะให้เช็ดหน้าผากมือแล้วก็คอของคุณเองเพราะเหตุว่าการนวดตนเองชี้ให้เห็นว่าช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจและก็ลดฮอร์โมนคอร์ติซอลความเคร่งเครียดในระบบของพวกเรา

6. นึกถึงสิ่งที่เป็นไปด้วยดี ในบทความอื่นในPsychology Todayหมอแล้วก็ผู้ที่มีความเชี่ยวชาญด้านของสุขภาพซูซานเบียลีพูดว่าจะสะท้อนให้มองเห็นถึงสามสิ่งที่กำลังดำเนินไปด้วยดีหรือสามระยะเวลาเชิงบวกในวันของคุณรวมทั้งแม้กระทั้งเล่นซ้ำในใจของคุณ จากข้อมูลของ Biali การทบทวนจิตใจในระยะเวลาเหล่านี้สามารถช่วยดึงอารมณ์และก็ความรู้สึกที่ดีที่พวกเขาผลิตขึ้นในตอนแรก

7. ปลดปล่อยให้ตนเองระบาย ผู้บอกข้อมูลทางด้านจิตวิทยาแล้วก็นักจิตวิทยาวันนี้ Leon F.Seltzer, Ph.D. บอกว่ามีจุดเด่นบางประการสำหรับเพื่อการระบายปัญหาให้เพื่อนพ้องฟังแล้วก็การช่วยเรื่องอารมณ์ของคุณก็เป็นเยี่ยมในนั้น "ในหลายๆเหตุการณ์ (แม้ว่าจะไม่ใช่ทั้งสิ้น) คุณจะระบายอารมณ์แง่ลบได้ดีมากยิ่งกว่าที่จะเก็บมันไว้ใน" เขากล่าวแล้วก็ว่า "การถ่ายเทอากาศจะช่วยฟื้นฟูสมดุลของคุณ" ด้วยเหตุผลดังกล่าวขณะที่คุณไม่อยากเป็นผู้ที่บ้านหรือสถานที่สำหรับทำงานที่มักเน้นไปที่แง่ลบ แม้กระนั้นก็มีเวลารวมทั้งสถานที่แน่ๆ - ไม่ต้องเอ่ยถึงเหตุผลสำหรับในการรักษา - ที่จะระบายออกเมื่อจำเป็นจะต้องขาดเหตุผลใดที่อารมณ์เสียจะทำลายวันของคุณหรือแม้กระทั้งส่วนใดส่วนหนึ่งของวันของคุณ บ่อยที่พวกเรากังวลใจเกี่ยวกับอะไรบางอย่างในสถานที่สำหรับทำงานหรือความไม่ลงรอยกันระหว่างบุคคลบางส่วนการเพิ่มขึ้นอย่างเร็วนั้นอยู่ในความรู้ความเข้าใจของคุณ คุณเพียงอยากความหวังอย่างมีสติสัมปชัญญะเพื่อกระปรี้กระเปร่าขึ้นรวมทั้งเต็มอกเต็มใจที่จะกระทำตามขั้นตอนต่างๆอย่างมีสติสัมปชัญญะแล้วก็ถ้าคุณพบว่าอารมณ์ที่ไม่ดีหรือล่มจมของคุณดำรงอยู่เป็นเวลายาวนานกว่าที่ควรจะหรืออย่างกับว่าคุณไม่สามารถที่จะคลอนแคลนได้ก็อย่ากลัวที่จะติดต่อกับมือโปร ดูหนังออนไลน์



Post by teetad (teetad131-at-gmail-dot-com) :: Date 2020-11-27 15:23:38


Opinion
Opinion *
By  *
E-Mail 
Don't Display E-mail