คุณแน่ใจหรือว่าห้องนอนของคุณเหมาะกับการนอนหลับของคุณ?


 คุณแน่ใจหรือว่าห้องนอนของคุณเหมาะกับการนอนหลับของคุณ?

ห้องนอนเคยเป็นสถานที่ที่คุณจะกลับเข้ามาในตอนท้ายของวันและจะไม่กลับมาเยี่ยมชมอีกจนกว่าจะถึงคืนถัดไป ทุกวันนี้เราได้เปลี่ยนที่นี่ให้กลายเป็นศูนย์รวมความบันเทิงเต็มรูปแบบโดยมีทีวีโทรศัพท์และแท็บเล็ตรวมอยู่ด้วยกัน หากคุณไม่ได้ทำให้ห้องนอนของคุณมีบรรยากาศที่ดีที่สุดสำหรับการนอนหลับของคุณคุณอาจละเลยการพักผ่อนที่แท้จริงที่คุณต้องการและสมควร

การนอนหลับช่วยเพิ่มสุขภาพและผลผลิตของคุณได้อย่างไร

ไม่มีวิธีอื่นใดการนอนหลับเป็นวิธีที่แท้จริงในการซ่อมแซมและฟื้นฟูร่างกายของคุณ เมื่อคุณอดนอนร่างกายของคุณโดยพื้นฐานแล้วคุณจะบอกได้ว่าการบาดเจ็บภายนอกบางอย่างต้องเกิดขึ้นไม่เช่นนั้นคุณก็อาจจะหลับไป สิ่งนี้นำฮอร์โมนความเครียดเข้ามามีบทบาทโดยเฉพาะคอร์ติซอล เมื่อฮอร์โมนความเครียดเพิ่มสูงขึ้นในระยะยาวอาจทำให้เกิดผลกระทบที่น่ารังเกียจมากมายในร่างกาย ได้แก่ :

·        ความวิตกกังวล

·        ปวดศีรษะและเวียนศีรษะ

·        อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น

·        โรคหลอดเลือดสมอง

·        ความดันโลหิตสูง

·        ความผิดปกติของระบบย่อยอาหาร

·        อาการซึมเศร้า

·        ความผิดปกติของระบบภูมิคุ้มกัน

นี่เป็นเพียงการเกาพื้นผิวเนื่องจากความเครียดจะทำให้ร่างกายของคุณแย่ลง ไม่สำคัญว่าคุณจะไม่ได้นอนเพราะภัยพิบัติหรือการบาดเจ็บจากสภาพแวดล้อมหรือคุณเพิ่งตื่นมาทั้งคืนเพื่อดูการวิ่งมาราธอน House Hunters ร่างกายของคุณจะตอบสนองด้วยฮอร์โมนความเครียดที่เพิ่มขึ้นนี้ เมื่อคุณเริ่มนอนหลับได้ดีขึ้นคุณจะเห็นทุกส่วนของสุขภาพของคุณดีขึ้น คุณเริ่มมีภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงขึ้นความเจ็บปวดน้อยลงความจำดีขึ้นและการทำงานของความรู้ความเข้าใจที่ดีขึ้นซึ่งจะนำไปสู่การเพิ่มผลผลิต

สภาพแวดล้อมของคุณส่งผลต่อการนอนหลับของคุณอย่างไร

สภาพแวดล้อมของเราส่งผลกระทบต่อชีวิตของเรามากและคุณอาจไม่ได้ตระหนักถึงสิ่งนั้นเสมอไป มีหลายปัจจัยที่ส่งผลต่อความสามารถในการนอนหลับที่ดี ได้แก่ :

·        อุณหภูมิ

·        เสียงรบกวน

·        เบา

·        ความสบายของเตียง

·        สิ่งรบกวนทางอิเล็กทรอนิกส์

แม้แต่การบีบแตรรถเป็นครั้งคราวก็สามารถทำให้การนอนหลับหยุดชะงักได้มากกว่าเสียงดังอย่างต่อเนื่อง จากการศึกษาพบว่าคนที่อาศัยอยู่ในเขตเมืองอาจอดนอนเรื้อรัง สล็อตออนไลน์

องค์ประกอบหลักที่สร้างห้องนอนที่เหมาะสำหรับการนอนหลับ

ดังที่ฉันได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ข้อผิดพลาดที่คนส่วนใหญ่ทำคือเปลี่ยนห้องนอนให้กลายเป็นศูนย์รวมความบันเทิงที่สว่างไสวกว่าไทม์สแควร์ มันอาจจะดูน่าเบื่อ แต่ห้องนอนไม่ควรเป็นแบบเรียบง่ายเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการนอนหลับ องค์ประกอบหลัก 5 ประการที่คุณควรเน้นมีดังนี้

1. แสงสว่าง

หากคุณสามารถรับแสงสลัวที่ช่วยลดความสว่างในช่วงหลังของวันได้ง่ายขึ้น หากคุณไม่มีสิ่งนี้คุณจะต้องปิดไฟเหนือศีรษะและใช้โคมไฟหัวเตียงขนาดเล็กที่มีหลอดไฟเรืองแสงอ่อน ๆ คุณไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนห้องของคุณให้เป็นย่านโคมแดง แต่ยิ่งหลอดไฟที่อุ่นขึ้นก็จะยิ่งเอื้อต่อการนอนหลับมากขึ้นเท่านั้น

2. ผ้าม่าน

คุณต้องการให้ห้องของคุณมืดที่สุด ความมืดกระตุ้นการผลิตเมลาโทนินในสมองและยิ่งสัมผัสกับแสงมากเท่าไหร่เมลาโทนินก็ยิ่งถูกยับยั้ง นี่คือเหตุผลว่าทำไมการหลีกเลี่ยงอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ในช่วงดึกจึงมีความสำคัญเนื่องจากพวกมันจะปล่อยแสงสีน้ำเงินซึ่งจะป้องกันการปล่อยเมลาโทนิน ทางออกที่ดีที่สุดของคุณคือการซื้อม่านทึบซึ่งหลาย ๆ โรงแรมใช้เพื่อกำจัดแสงจากภายนอก โดยปกติคุณจะพบสิ่งเหล่านี้ได้ตามสถานที่ต่างๆเช่น Walmart หรือใน Amazon นอกจากนี้ยังสามารถช่วยปิดกั้นเสียงซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการนอนหลับที่ดีขึ้น

3. สีของห้อง

คุณต้องการสร้างความรู้สึกสงบและสีสันสามารถช่วยได้ ก่อนที่เราจะพูดถึงสีนี่คือเหตุผลที่คุณควรนำสิ่งต่างๆเช่นคอมพิวเตอร์หรืออุปกรณ์ออกกำลังกายออกจากห้องของคุณถ้าคุณมี สิ่งเหล่านี้มักจะไม่เกี่ยวข้องกับการใจเย็นและคุณต้องการหลีกเลี่ยงการย้ำเตือนเรื่องความเครียด สีที่ชาญฉลาดเป็นสีประเภทที่ผ่อนคลายที่สุดเพื่อสร้างสภาพแวดล้อมที่ดี

4. อุณหภูมิ

การมีห้องอุ่น ๆ อาจดูน่าสนใจเพราะอาจทำให้ง่วงนอนได้ดีขึ้น แต่นั่นไม่ใช่อุณหภูมิที่เหมาะสม ห้องของคุณควรอยู่ในด้านที่เย็น อุณหภูมิร่างกายของคุณจะลดลงตามธรรมชาติเมื่อคุณออกไปนอนดังนั้นการรักษาห้องที่เย็นกว่าจะช่วยเริ่มต้นกระบวนการทำให้หลับง่ายขึ้นและช่วยให้คุณนอนหลับได้สนิทขึ้น

 

ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับกล่าวว่าห้องของคุณควรเย็นกว่าอุณหภูมิเฉลี่ยในตอนกลางวัน 5-10 องศา หากคุณต้องการกฎที่ง่ายกว่าในการปฏิบัติตามผ้าปูที่นอนของคุณควรรู้สึกเย็นเมื่อคุณนอนลงบนผ้าปูที่นอนครั้งแรก

5. ที่นอน

มีตัวเลือกมากมายสำหรับที่นอนและในขณะที่คุณอาจต้องการเลือกที่นอนที่นุ่มที่สุดคุณสามารถหาทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการนอนหลับที่ดีที่สุดคือที่นอนที่มีความแน่นปานกลางหรือเนื้อแน่นที่มี "หมอนหนุน" ที่นุ่มกว่า วิธีนี้จะช่วยให้กระดูกสันหลังของคุณมีความสมดุลในการรองรับและรองรับแรงกระแทก

คุณใช้เวลาหนึ่งในสามของชีวิตในการนอนหลับดังนั้นคุณควรสร้างสภาพแวดล้อมการนอนหลับที่ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เพื่อช่วยให้บรรลุเป้าหมายนี้ หวังว่าที่นี่คุณจะได้เรียนรู้ว่าทำไมคุณถึงไม่อยากละเลยการนอนหลับและวิธีที่คุณสามารถสร้างห้องนอนในอุดมคตินั้นให้เป็นจริงได้

 

 



Post by โรตี :: Date 2020-09-22 18:01:15


[1]

Opinion No. 1 (4169641)

 > สมัครสมาชิก < แทงหวยออนไลน์ กับ huaydee.com วันนี้!! รับโปรโมชั่น พร้อมสิทธิพิเศษและอื่นๆอีกมากมาย สำหรับการสมัครแทงหวยกับเว็บ huaydee สามารถสมัครได้ง่ายๆ เพียงแค่ไม่กี่ขั้นตอน และหลังสะดวก รวดเร็ว ทันใจ ไม่ยุ่งยาก นอกจากการสมัครที่ง่ายแสนง่ายแล้ว ยังมีระบบการ ฝาก - ถอน โอนไวด้วยระบบ AI อัจฉริยะที่สุด ณ ตอนนี้ ทำให้การเล่นของคุณสะดวก รวดเร็วมากยิ่งขึ้น

By SS Date 2020-09-26 14:30:49



[1]


Opinion
Opinion *
By  *
E-Mail 
Don't Display E-mail