 | |
1. อะโวคาโดอุดมไปด้วยสารอาหาร ตามฐานข้อมูลสารอาหารแห่งชาติของ USDA หนึ่งหน่วยบริโภค (หนึ่งในห้าของอะโวคาโดประมาณ 40 กรัม) ประกอบด้วย:
64 แคลอรี่
ไขมันเกือบ 6 กรัม
คาร์โบไฮเดรต 3.4 กรัม
น้ำตาลน้อยกว่าหนึ่งกรัม
ไฟเบอร์เกือบ 3 กรัม
อะโวคาโดเป็นแหล่งวิตามิน C, E, K และ B-6 ที่ดีเช่นเดียวกับไรโบฟลาวินไนอาซินโฟเลตกรดแพนโทธีนิกแมกนีเซียมและโพแทสเซียม พวกเขายังให้ลูทีนเบต้าแคโรทีนและกรดไขมันโอเมก้า 3
แม้ว่าแคลอรี่ส่วนใหญ่ในอะโวคาโดจะมาจากไขมัน แต่อย่าอายไป! อะโวคาโดเต็มไปด้วยไขมันที่มีประโยชน์และดีต่อสุขภาพซึ่งช่วยให้คุณอิ่มและอิ่ม เมื่อคุณบริโภคไขมันสมองของคุณจะได้รับสัญญาณให้ปิดความอยากอาหารของคุณ การกินไขมันจะชะลอการสลายคาร์โบไฮเดรตซึ่งจะช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่
ไขมันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับทุกเซลล์ในร่างกาย การรับประทานไขมันที่ดีต่อสุขภาพช่วยให้สุขภาพผิวดีขึ้นช่วยเพิ่มการดูดซึมวิตามินแร่ธาตุและสารอาหารอื่น ๆ ที่ละลายในไขมันและยังอาจช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน
2. มีสุขภาพดีต่อหัวใจ
อะโวคาโดมีสเตอรอลจากพืชธรรมชาติที่เรียกว่า beta-sitosterol 25 มิลลิกรัมต่อออนซ์ การบริโภค beta-sitosterol และสเตอรอลจากพืชอื่น ๆ เป็นประจำช่วยรักษาระดับคอเลสเตอรอลให้แข็งแรง
3. เหมาะสำหรับการมองเห็น
อะโวคาโดมีลูทีนและซีแซนทีนซึ่งเป็นสารพฤกษเคมีสองชนิดที่มีความเข้มข้นเป็นพิเศษในเนื้อเยื่อในดวงตาซึ่งให้การป้องกันสารต้านอนุมูลอิสระเพื่อช่วยลดความเสียหายรวมถึงจากแสงอัลตราไวโอเลต
เนื่องจากกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวในอะโวคาโดยังสนับสนุนการดูดซึมของสารต้านอนุมูลอิสระที่ละลายในไขมันที่เป็นประโยชน์อื่น ๆ เช่นเบต้าแคโรทีนการเพิ่มอะโวคาโดในอาหารของคุณอาจช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคจอประสาทตาเสื่อมตามอายุได้
4. การป้องกันโรคกระดูกพรุน
ครึ่งหนึ่งของอะโวคาโดให้วิตามินเคประมาณ 25 เปอร์เซ็นต์ของปริมาณที่แนะนำต่อวัน
สารอาหารนี้มักถูกมองข้าม แต่จำเป็นต่อสุขภาพกระดูก
วิตามินเคมักถูกบดบังด้วยแคลเซียมและวิตามินดีเมื่อนึกถึงสารอาหารที่สำคัญต่อการบำรุงกระดูกให้แข็งแรงอย่างไรก็ตามการรับประทานอาหารที่มีวิตามินเคอย่างเพียงพอจะช่วยส่งเสริมสุขภาพกระดูกโดยเพิ่มการดูดซึมแคลเซียมและลดการขับแคลเซียมออกทางปัสสาวะ
5. มะเร็ง
การได้รับโฟเลตจากอาหารอย่างเพียงพอแสดงให้เห็นถึงคำมั่นสัญญาในการป้องกันมะเร็งลำไส้ใหญ่กระเพาะอาหารตับอ่อนและมะเร็งปากมดลูก
แม้ว่ากลไกที่อยู่เบื้องหลังการลดความเสี่ยงนี้ยังไม่เป็นที่ทราบแน่ชัดนักวิจัยเชื่อว่าโฟเลตป้องกันการกลายพันธุ์ที่ไม่พึงปรารถนาใน DNA และ RNA ในระหว่างการแบ่งเซลล์
อะโวคาโดอาจมีบทบาทในการรักษามะเร็งด้วยงานวิจัยบางชิ้นพบว่าสารพฤกษเคมีที่สกัดจากอะโวคาโดสามารถยับยั้งการเจริญเติบโตของเซลล์มะเร็งและมะเร็งก่อนกำหนดและทำให้เซลล์มะเร็งตายได้ในขณะเดียวกันก็กระตุ้นให้เกิดการแพร่กระจายของเซลล์ในระบบภูมิคุ้มกันที่เรียกว่าลิมโฟไซต์
สารพฤกษเคมีเหล่านี้ยังแสดงให้เห็นว่าช่วยลดความเสียหายของโครโมโซมที่เกิดจากไซโคลฟอสฟาไมด์ซึ่งเป็นยาเคมีบำบัด
6. ทารกที่มีสุขภาพดี โฟเลตมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการตั้งครรภ์ที่แข็งแรง การบริโภคที่เพียงพอช่วยลดความเสี่ยงของการแท้งบุตรและความบกพร่องของท่อประสาท การวิจัยล่าสุดจากมหาวิทยาลัย McGill พบอุบัติการณ์ของความผิดปกติที่เกิดในหนูน้อยที่เกิดจากตัวอสุจิจากหนูที่ขาดโฟเลตสูงขึ้น 30 เปอร์เซ็นต์เมื่อเทียบกับหนูที่ตั้งครรภ์โดยใช้อสุจิจากหนูที่มีระดับโฟเลตเพียงพอ 7. ลดความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้า อาหารที่มีโฟเลตสูงอาจช่วยลดความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้าได้เนื่องจากโฟเลตช่วยป้องกันการสร้างโฮโมซิสเทอีนซึ่งเป็นสารที่ทำให้การไหลเวียนและการส่งสารอาหารไปเลี้ยงสมองลดลง โฮโมซิสเทอีนที่มากเกินไปสามารถรบกวนการผลิตเซโรโทนินโดปามีนและนอร์อิพิเนฟรินซึ่งควบคุมอารมณ์การนอนหลับและความอยากอาหาร 8. ปรับปรุงการย่อยอาหาร แม้จะมีเนื้อครีม แต่จริงๆแล้วอะโวคาโดมีไฟเบอร์สูงประมาณ 6-7 กรัมต่อครึ่งผล การรับประทานอาหารที่มีเส้นใยธรรมชาติสามารถช่วยป้องกันอาการท้องผูกบำรุงระบบทางเดินอาหารให้แข็งแรงและลดความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งลำไส้ได้ 9. การล้างพิษด้วยวิธีธรรมชาติ เส้นใยที่เพียงพอช่วยส่งเสริมการเคลื่อนไหวของลำไส้อย่างสม่ำเสมอซึ่งมีความสำคัญต่อการขับสารพิษออกทางน้ำดีและอุจจาระทุกวัน การศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นว่าใยอาหารอาจมีส่วนในการควบคุมระบบภูมิคุ้มกันและการอักเสบ 10. การรักษาโรคกระดูกพรุน สารที่เรียกว่าซาโปนินซึ่งพบในอะโวคาโดถั่วเหลืองและอาหารจากพืชอื่น ๆ บางชนิดเกี่ยวข้องกับการบรรเทาอาการของโรคข้อเข่าเสื่อมโดยมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อหาผลในระยะยาวของสารสกัดที่แยกได้ 11. การออกฤทธิ์ต้านจุลชีพ อะโวคาโดมีสารที่มีฤทธิ์ต้านจุลชีพโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับเชื้อ Escherichia coli ซึ่งเป็นสาเหตุหลักของอาหารเป็นพิษ 12. ป้องกันโรคเรื้อรัง จากข้อมูลของ Department of Internal Medicine and Nutritional Sciences Program ของมหาวิทยาลัยเคนตักกี้การบริโภคไฟเบอร์สูงมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่ลดลงอย่างมีนัยสำคัญในการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจโรคหลอดเลือดสมองความดันโลหิตสูงโรคเบาหวานโรคอ้วนและโรคระบบทางเดินอาหารบางชนิด การบริโภคไฟเบอร์ที่เพิ่มขึ้นยังช่วยลดความดันโลหิตและระดับคอเลสเตอรอลปรับปรุงความไวของอินซูลินและเพิ่มการลดน้ำหนักสำหรับผู้ที่เป็นโรคอ้วน | |
Post by กู้กกรู้วว :: Date 2020-08-19 16:02:18 |
| [1] |
Opinion No. 1 (4166903) | |
หวยรัฐบาล ที่มีอัตราการจ่ายถึงบาทละ 900 ก็ต้องเว็บหวยดีของเราที่มี บริการตลอด 24ชม. ไม่มีเลขอั้น ที่คุณสามารถเข่ามาแทง ในวันที่หวยรัฐบาลออก ได้ตลอด และเว็บหวยดีของเรา จ่ายจริง จ่ายไว ไม่มีโกง เป็นเว็บที่น่าเชื่อถือที่สุด มาแรงที่สุดจริงๆ ติดอันดับต้นๆ ของเอเชียจริงๆ | |
By pun12345 (punpun-at-gmail-dot-com)Date 2020-08-26 07:52:28 | |
Opinion No. 2 (4170208) | |
ทางเรามีหวยให้เลือกเล่นมากมาย เช่น หวยรัฐบาล หวยฮานอย หวยมาเลย์ หวยยี่กี หวยลาว หวยสลากออมสิน หวย ธ.ก.ส หวยหุ้นไทย หวยหุ้นเยอรมัน หวยหุ้นดาวน์โจน หวยอียิปย์ หวยหุ้นนิเคอิ หวยหุ้นจีน หวยหุ้นสิงคโปร์ หวยหุ้นอินเดีย หวยหุ้นฮั่งเส็ง หวยหุ้นรัฐเซีย หวยหุ้นไต้หวัน เป็นต้น เเละท่านสามารถหารายได้จากการหายอด AF ท่านก็สามรถสร้างรายได้เเบบถาวรได้อีกด้วย | |
By KOKOMN86 Date 2020-09-30 12:02:51 | |
| [1] |
