อาหารโปรตีนสูง 10 อันดับแรกที่เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อ


 

อาหารโปรตีนสูง 10 อันดับแรกที่เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อมากขึ้น

ซิกซ์แพ็กเป็นความฝันที่หลายคนใฝ่ฝันเช่นคนที่อยู่ในวัยกลางคนบางคนหลังตั้งครรภ์และอื่น ๆ หลังจากที่ดื่มด่ำกับอาหารมากเกินไปหรือดื่มเบียร์มากเกินไปทำให้“ ท้องเบียร์” ไม่น่าดึงดูดใจมากนัก

ท้องโตขึ้นเรื่อย ๆ จากนั้นการค้นหาเพื่อลบเลือนท้องที่หย่อนยานเริ่มต้นด้วยการเปลี่ยนแปลงอาหารการกินยาลดความอ้วนและการออกกำลังกาย แต่ไขมันหน้าท้องส่วนเกินที่ต้องการการกระชับดูเหมือนจะเป็นไปไม่ได้ กระเพาะอาหารมักเป็นพื้นที่ที่มีปัญหาสำหรับหลาย ๆ คน

วิธีแก้คืออะไร?

ไม่ว่าคุณจะมีรูปร่างแบบ“ แอปเปิ้ล” ที่มีไขมันหน้าท้องมากเกินไปหรือรูปร่าง“ ลูกแพร์” ที่มีต้นขาและสะโพกที่กว้างขึ้นเมื่อถึงเวลาสร้างกล้ามเนื้อหรือลดน้ำหนักก็ควรเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการรับประทานอาหารคลีนการซิทอัพและการยกเพียงอย่างเดียวจะไม่ช่วยให้คุณไปถึงขั้นตอนของกล้ามเนื้อเหล่านั้นได้ ถูกต้อง - เฉพาะในกรณีที่คุณบริโภคอาหารที่เหมาะสมเท่านั้นที่จะสามารถสร้างกล้ามเนื้อและรักษาและเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อโดยไม่ต้องฝึกมากเกินไป

 

หลายคนมักจะฝึกฝนอย่างหนักจนไม่สนใจเรื่องโภชนาการดังนั้นเวลาและความพยายามทั้งหมดที่ใช้ในการฝึกจึงสูญเปล่า ความสำเร็จจะถูกวินาศกรรมเมื่อผู้คนคิดว่าโภชนาการซับซ้อนเกินไปและหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่เหมาะสมด้วยโปรตีนที่อุดมไปด้วยสะอาดและครบถ้วน ละเว้นการโภชนาการที่ไม่ได้เป็นตัวเลือก ความรู้เกี่ยวกับโภชนาการจะช่วยให้คุณใช้ประโยชน์ร่วมกับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณได้ ซึ่งจะช่วยในการรักษามวลกล้ามเนื้อขั้นแรกให้ทำความสะอาดอาหารของคุณและเข้าร่วมการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพื่อช่วยขจัดไขมันส่วนเกิน เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อเป็นประจำ สิ่งนี้จะช่วยในการปรับสีให้ทั่ว ไม่ว่าคุณจะต้องการเผาผลาญไขมันหรือสร้างมวลโปรตีนจะช่วยให้เก็บเกี่ยวผลลัพธ์ได้เร็วขึ้นมาก ช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อและลดไขมันรวมถึงการบำรุงรักษาและซ่อมแซม หนัง ออนไลน์

ทุกอย่างเกี่ยวกับการบริโภคโปรตีน

โปรตีนสร้างจากกรดอะมิโนที่เป็นตัวสร้างกล้ามเนื้อ เพื่อการเติบโตของกล้ามเนื้ออย่างเหมาะสมร่างกายต้องการโปรตีนคงที่[1]จัดหาทุกวัน กรดอะมิโนในโปรตีนมีความสำคัญต่อการสร้างซ่อมแซมและรักษาเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อโปรตีนประกอบด้วยไฮโดรเจนคาร์บอนออกซิเจนและไนโตรเจน ปริมาณโปรตีนที่เพียงพอจะนำคุณไปสู่สมดุลไนโตรเจนที่ดี มาถึงขั้นนี้คุณสร้างกล้ามเนื้อ

 

อาหารต่อไปนี้มีโปรตีนสูง: ปลาเนื้อสัตว์ชีสโยเกิร์ตเต้าหู้ถั่วนมถั่วเลนทิลถั่วไข่และเมล็ดพืช ในการเริ่มต้นให้ทำตามอาหารที่มีโปรตีนสูง 10 อันดับแรกเพื่อช่วยในการเพิ่มความแข็งแรงและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

1. เนื้อไม่ติดมัน

เพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อควรเป็นเนื้อวัวที่ไม่ติดมันมาก เต็มไปด้วยสิ่งที่จำเป็นสำหรับการเติบโตของกล้ามเนื้อ ประกอบด้วยธาตุเหล็กวิตามินบีและสังกะสีที่สำคัญที่สุดคือมีโปรตีนคุณภาพสูงมีระดับกรดอะมิโนสูงซึ่งทำงานร่วมกับอินซูลินในการส่งเสริมการเติบโตของกล้ามเนื้อ การเสิร์ฟเนื้อวัวไม่ติดมันเพียง 3 ออนซ์จะให้โปรตีนในปริมาณเท่ากับถั่ว 1.5 ถ้วยแคลอรี่เพียงครึ่งเดียวซึ่งเป็นข่าวดีหากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก

2. ไก่ไร้หนัง

เช่นเดียวกับเนื้อวัวไก่เป็นแหล่งโปรตีนที่ดี ไก่ย่าง 4 ออนซ์[2]มีโปรตีน 36 กรัม นี่เป็นสิ่งสำคัญสำหรับการซ่อมแซมและบำรุงรักษากล้ามเนื้อรวมทั้งสุขภาพของกระดูกและการรักษาน้ำหนัก นอกจากนี้ยังมีอีกหลายวิธีในการเตรียมไก่เช่นกัน

3. ชีสกระท่อม

มีคนจำนวนไม่น้อยที่ทราบว่าคอทเทจชีสนั้นเต็มไปด้วยโปรตีนเคซีน ซีนเป็นโปรตีนที่ย่อยได้ช้าซึ่งทำให้มันสมบูรณ์แบบสำหรับการรักษากล้ามเนื้อ เป็นแหล่งแคลเซียมวิตามินบี 12 และสารอาหารสำคัญอื่น ๆ อีกมากมาย

4. ไข่

บางครั้งไข่ก็มีนัยว่าเป็นอันตรายต่อสุขภาพ แต่ก็ไม่เป็นเช่นนั้น ไข่มีโปรตีนสูงโดยมีกรดอะมิโนที่สำคัญ 9 ชนิดและโครีนซึ่งเป็น“ ไขมันที่เหมาะสม” และวิตามินดีไข่ขนาดกลาง[4] มีโปรตีน 5.7 กรัม

5. เวย์โปรตีน

อาหารเสริมโปรตีนเป็นที่นิยมในอุตสาหกรรมฟิตเนสเนื่องจากเป็นแหล่งโปรตีนที่สะดวก  [5] ในราคาประหยัด นักเพาะกายใช้พวกเขาในการตื่นนอนและหลังการออกกำลังกาย หนึ่งสกู๊ปมีโปรตีนระหว่าง 9-30 กรัมขึ้นอยู่กับชนิดและยี่ห้อควรอ่านฉลาก

6. ปลา

ปลามีไขมันต่ำโปรตีนสูงและอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่จำเป็น ประกอบด้วยโปรตีน 19-36 กรัม[6]ขึ้นอยู่กับชนิดของปลา โอเมก้า 3 ช่วยในการลดไขมันและทำให้กระบวนการต่างๆของร่างกายทำงานได้อย่างเหมาะสมเช่นการเผาผลาญ

7. อัลมอนด์

อัลมอนด์เป็นถั่วต้นไม้ยอดนิยม สารอาหารเหล่านี้เต็มไปด้วยวิตามินอีไฟเบอร์แมกนีเซียมและแมงกานีส อัลมอนด์ 10 ลูกมีโปรตีน 2.5 กรัม

8. บรอกโคลี

บร็อคโคลีให้โปรตีนที่ปราศจากไขมัน นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งวิตามินเอโพแทสเซียมโฟเลตและวิตามินซีที่อุดมไปด้วยเมื่อทานคู่กับอาหารที่ขาดกรดอะมิโนบร็อคโคลีเป็นส่วนช่วยที่ดีต่อความต้องการโปรตีนในแต่ละวัน หนึ่งถ้วยมีโปรตีน 2.57 กรัม

9. ควินัว

มีโปรตีนสูงและมีเหตุผลที่ดี เมล็ดเป็นโปรตีนที่สมบูรณ์อัดแน่นไปด้วยกรดอะมิโนทั้ง 9 ชนิดที่ร่างกายต้องการ ปริมาณโปรตีนสูงทำให้เป็นตัวเลือกที่สมบูรณ์แบบซึ่งปราศจากคอเลสเตอรอลและเป็นแหล่งโปรตีนไขมันต่ำสำหรับผู้หมิ่นประมาทและมังสวิรัติ ควินัวที่ปรุงสุกหนึ่งถ้วยมีโปรตีน 8.14 กรัม

10. ถั่วฝักยาว

โปรตีนไม่ใช่ถั่วฝักยาวที่มีคุณค่าทางโภชนาการเพียงอย่างเดียว ถั่วฝักยาวครึ่งถ้วยมี[10]โปรตีนประมาณ 9 กรัม มีโพแทสเซียมเหล็กฟอสฟอรัสสังกะสีไนอาซินและโฟเลต ถั่วเลนทิลมีเส้นใยที่ละลายน้ำได้สูงช่วยลดหรือป้องกันความดันโลหิตสูง

การออกกำลังกายที่สนุกและเรียบง่ายเพื่อรับความฟิต

หากคุณต้องการฟิตและพบว่าการเข้ายิมลำบากการออกกำลังกายแบบวงต้านทานเหล่านี้อาจเหมาะกับคุณ!

 

คว้าของแผนปรับโครงสร้างต้านทานสำหรับฟรีและเริ่มต้นการทำงานจากที่บ้านได้อย่างง่ายดาย แม้ว่าคุณจะไม่มีแถบต้านทาน แต่คุณสามารถใช้เน็คไทเสื้อคลุมหรือสายบันจี้จัมแทนได้



Post by teetad (teetad131-at-gmail-dot-com) :: Date 2020-09-15 12:41:15


[1]

Opinion No. 1 (4169002)

 

สุดยอดเว็บหวยออนไลน์ที่มีอัตราการจ่ายสูง และมีหวยออนไลน์ให้เลือกเล่นหลากหลากหลาย เช่น หวยรัฐบาล หวยฮานอย หวยลาว หวยยี่กี่ หวยหุ้นไทย/ต่างประเทศ หวยโจ๊กเกอร์ หวยออมสิน จ่ายสูงสุดถึง บาทละ 900


สมัครหวย

By kreemza123 Date 2020-09-18 18:25:27


Opinion No. 2 (4169037)

 

เว็บหวยออนไลน์ เชื่อถือได้ นาทีนี้ต้องบอกเรยว่า เว็บที่เชื่อถือได้ ต้อง  เว็บ หวยดี  เท่านั้นเพราะมึความมั่นคงทางด้านการเงิน ถูกล้านจ่ายล้าน ไม่มีประวัติการโกง จ่ายจริงจ่ายเร็ว ก็ต้องมาที่เว็บหวยดี ที่มีบริการ 24ชม. 

<<<< ผลหวยฮานอย >>>>


By pun12345 (punpun-at-gmail-dot-com)Date 2020-09-19 19:03:47


Opinion No. 3 (4169936)

 แทงหวยลาว  หรือหวยพัฒนา เป็นการเล่นหวยล็อตเตอรี่ของ สปป. ลาว ที่คนไทยนำมาประยุกต์เล่นกัน และกำลังได้รับความนิยมเป็นอย่างมากใน ขณะนี้ สำหรับผู้ที่ต้องการเสี่ยงโชค นอกจากสลากกินแบ่งรัฐบาลแล้ว หวยลาว ก็เป็นหนึ่งในการเสี่ยงโชคที่คนไทยสนใจ เนื่องจากหวยลาวออกรางวันทุกอาทิตย์ โดยจะออกรางวัลทุกวันจันทร์และวันพฤหัสบดี เพียงสองวันต่อ 1 สัปดาห์ หวยลาว 1 เดือนจะแทงได้ 8 งวด ทำให้ถูกใจคอหวยไทยเป็นอย่างมาก

By nopp Date 2020-09-28 18:40:04


Opinion No. 4 (4170109)

 หวยดี เป็น เว็บหวยออนไลน์ ซึ่งได้คำตอบรับจากเด็กวัยรุ่น เเละ ผู้ใหญ่จำนวนมาก ทำให้ยอดการเล่นพุ่งสูงหลายล้าน เนื่องจากสมาชิกที่เข้ามาเล่นจะได้รับการคุ้มครองข้อมูลของคุณ โดยข้อมูลของคุณไม่มีการรั่วไหลอย่างเเน่นอน ทั้งนี้ทาง เว็บหวยดี ไม่เคยมีประวัติการโกงเเต่อย่างใด ทำให้ตรงส่วนนี้เป็นจุดเด่นของเว็บ เเละยังจ่ายสูงถึงบาทละ 900

By nopp Date 2020-09-29 17:56:10


Opinion No. 5 (4170403)

 

> สมัครสมาชิก < แทงหวยออนไลน์ กับ huaydee.com วันนี้!! รับโปรโมชั่น พร้อมสิทธิพิเศษและอื่นๆอีกมากมาย สำหรับการสมัครแทงหวยกับเว็บ huaydee สามารถสมัครได้ง่ายๆ เพียงแค่ไม่กี่ขั้นตอน และหลังสะดวก รวดเร็ว ทันใจ ไม่ยุ่งยาก นอกจากการสมัครที่ง่ายแสนง่ายแล้ว ยังมีระบบการ ฝาก - ถอน โอนไวด้วยระบบ AI อัจฉริยะที่สุด ณ ตอนนี้ ทำให้การเล่นของคุณสะดวก รวดเร็วมากยิ่งขึ้น


By toon Date 2020-10-01 10:19:41



[1]


Opinion
Opinion *
By  *
E-Mail 
Don't Display E-mail