วิธีเอาชนะความกลัวการออกกำลังกายของคุณ


 

: คุณอาจทำให้หัวใจวาย

หากคุณมีอาการหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดหัวใจความคิดที่จะผลักดันให้หัวใจเต้นเร็วขึ้นด้วยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือดอาจดูน่ากลัว แต่งานวิจัยนี้เถียงไม่ได้: การมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายเป็นประจำช่วยลดความเสี่ยงที่จะเกิดภาวะหัวใจโตในระยะยาวได้

สนับสนุนโดย บุหรี่ไฟฟ้า KSpodsmoke 


ในความเป็นจริงการศึกษาของสวีเดนในปี 2018 พบว่าผู้รอดชีวิตจากโรคหัวใจวายซึ่งระบุว่ามีการเคลื่อนไหวมากที่สุดมีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตน้อยกว่าผู้ที่ระบุว่าตัวเองไม่ได้ใช้งาน 71 เปอร์เซ็นต์


“ ในระยะยาวการออกกำลังกายช่วยให้หัวใจของคุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นการเต้นของหัวใจแต่ละครั้งจะสูบฉีดเลือดได้มากขึ้นและคุณจะดึงออกซิเจนออกจากเลือดได้มากขึ้นเมื่อมันสูบฉีดผ่าน” James Blankenship ผู้เชี่ยวชาญโรคหัวใจจากมหาวิทยาลัยแห่งใหม่กล่าว เม็กซิโกในอัลบูเคอร์คี


Blankenship ยอมรับว่าการออกกำลังกายอาจเป็นปัญหาที่สับสนสำหรับผู้ป่วยโรคหัวใจเนื่องจากการออกแรงอย่างกะทันหัน (เช่นการวิ่งด้วยความเร็วเต็มที่หลังจากไม่ได้ใช้งานเป็นเวลาหลายเดือน) สามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะหัวใจหยุดเต้นกะทันหันได้ทันที ด้วยเหตุนี้เขาเน้นย้ำว่า“ การออกกำลังกายแบบที่คนส่วนใหญ่ไม่ทำ - ฉันทำซ้ำไม่ได้จะทำให้หัวใจมีปัญหา”


เขาบอกให้คนไข้ของเขาที่มีอาการหัวใจเต้นช้า ๆ เลือกเบา ๆ มากกว่าน้ำหนักที่หนักและยึดติดกับการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลาง โดยทั่วไปหมายถึงการรักษาอัตราการเต้นของหัวใจให้ต่ำกว่า 120 ครั้งต่อนาที


“ ถ้าคุณทำสิ่งที่คุณทำไม่ได้เป็นเวลา 20 นาทีคุณอาจจะทำงานหนักและเร็วเกินไป” เขากล่าว


ผู้ป่วยโรคหัวใจหรือไม่คุณควรเข้ารับการตรวจโดยแพทย์หากคุณมีอาการหายใจถี่เวียนศีรษะหรือใจสั่นขณะออกกำลังกาย Blankenship กล่าวโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากความรู้สึกไม่สบายของคุณแย่ลงทุกครั้งที่คุณออกกำลังกายหรือหากมีอาการอื่นร่วมด้วย เช่นความแน่นหรือไม่สบายที่หน้าอกกรามหรือแขนของคุณ


: หัวเข่าที่ปวดของคุณจะปวดมากขึ้น

หากคุณเป็นโรคข้ออักเสบเพียงแค่เดินไปรอบ ๆ บ้านก็อาจเจ็บปวดได้ดังนั้นการออกไปเดินเร็ว ๆ อาจดูไม่น่าสนใจ สิ่งที่คุณอาจไม่ทราบคือการออกกำลังกายเป็นยาบรรเทาอาการปวดที่มีประสิทธิภาพ


ในการศึกษาหนึ่งในคนเกือบ 10,000 คนที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อมข้อเข่าและสะโพกผู้ที่ออกกำลังกายสัปดาห์ละสองครั้งเป็นเวลาหกสัปดาห์มีอาการปวดโดยเฉลี่ยลดลง 25 เปอร์เซ็นต์


ในความเป็นจริงมูลนิธิโรคข้ออักเสบกล่าวว่าการออกกำลังกายถือเป็น“ การรักษาโดยไม่ใช้ยาที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการลดอาการปวดและปรับปรุงการเคลื่อนไหวในผู้ป่วยโรคข้อเข่าเสื่อม”


หากการเดินเจ็บมากเกินไปให้เริ่มด้วยการขึ้นและลงจากเก้าอี้ในห้องอาหาร ทำชุด 10 ครั้งสามครั้งต่อวัน Hartley ให้คำแนะนำ:“ มันฟังดูง่าย แต่เมื่อเวลาผ่านไปมันจะสร้างความแข็งแรงให้กับหัวเข่าและสะโพกของคุณและช่วยให้คุณแข็งแรงพอสำหรับโปรแกรมการเดิน”


ข้อต่อของคุณอาจเจ็บในตอนแรกดังนั้นเริ่มช้าและอย่าเพิ่มเร็วเกินไป Bonoffski กล่าว


การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่มีผลกระทบต่ำเช่นการเดินและการปั่นจักรยานแบบอยู่กับที่จะช่วยลดความเครียดที่ข้อต่อของคุณ การออกกำลังกายในน้ำเป็นสิ่งที่ดีโดยเฉพาะ Bonoffski กล่าวเนื่องจากการลอยตัวของน้ำ“ ช่วยลดแรงกดของน้ำหนักตัวออกจากข้อต่อ แต่คุณยังเคลื่อนไหวได้อยู่”


การฝึกด้วยแรงต้านจะทำให้กล้ามเนื้อรอบข้อของคุณแข็งแรงขึ้นเพื่อให้รองรับและปกป้องข้อต่อของคุณได้ดีขึ้น




Post by luna :: Date 2020-09-09 20:04:53


[1]

Opinion No. 1 (4168617)

 

สุดยอดเว็บหวยออนไลน์ที่มีอัตราการจ่ายสูง และมีหวยออนไลน์ให้เลือกเล่นหลากหลากหลาย เช่น หวยรัฐบาล หวยฮานอย หวยลาว หวยยี่กี่ หวยหุ้นไทย/ต่างประเทศ หวยโจ๊กเกอร์ หวยออมสิน จ่ายสูงสุดถึง บาทละ 900


By kreemza123 Date 2020-09-15 09:54:28


Opinion No. 2 (4170115)

 สำหรับเว็บ huaydee.com มีหวยให้เลือกเล่นมากมาย เช่น หวยรัฐบาล หวยลาว หวยฮานอย หวยมาเลย์ หวยยี่กี จะมีสองอย่างให้เลือกเล่น นั่นก็คือ ซุปเปอร์ยี่กี HD เราลองมาเเยกกันครับว่าเเตกต่างการอย่างไร ซุปเปอร์จะออกผล ทุกๆ 10 นาที มี 144 รอบต่อวัน เเละ ยี่กี HD จะออกทุก 15 นาที มี 96 รอบต่อวัน เเละอัตราการจ่ายยังต่างกันอีกด้วย  สามารถสมัครสมาชิกได้เเล้ววันนี้ ท่านสามารถลุ้นรับเเจ๊คพอร์ตถึง 3,000,000 บาท เเละยังมีค่า AF สูงถึง 5 % เลยทีเดียว วันนี้ห้ามพลาด

By nopp Date 2020-09-29 18:05:38


Opinion No. 3 (4170434)

 

> สมัครสมาชิก < แทงหวยออนไลน์ กับ huaydee.com วันนี้!! รับโปรโมชั่น พร้อมสิทธิพิเศษและอื่นๆอีกมากมาย สำหรับการสมัครแทงหวยกับเว็บ huaydee สามารถสมัครได้ง่ายๆ เพียงแค่ไม่กี่ขั้นตอน และหลังสะดวก รวดเร็ว ทันใจ ไม่ยุ่งยาก นอกจากการสมัครที่ง่ายแสนง่ายแล้ว ยังมีระบบการ ฝาก - ถอน โอนไวด้วยระบบ AI อัจฉริยะที่สุด ณ ตอนนี้ ทำให้การเล่นของคุณสะดวก รวดเร็วมากยิ่งขึ้น


By toon Date 2020-10-01 14:10:27



[1]


Opinion
Opinion *
By  *
E-Mail 
Don't Display E-mail