เคล็ดลับจัดการความเครียดและการทำงานเป็นกะ


การทำงานในตอนกลางคืน เช้าตรู่ หรือกะหมุนเวียนอาจส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับของคุณ ซึ่งอาจส่งผลต่อประสิทธิภาพและประสิทธิภาพการทำงาน ทำให้คุณเสี่ยงต่อความเครียดมากขึ้น ปรับวงจรการนอนหลับและตื่นโดยให้ตัวเองได้รับแสงจ้าเมื่อคุณตื่นนอนตอนกลางคืนและใช้หลอดไฟสว่างหรือหลอดไฟจำลองแสงแดดในที่ทำงานของคุณบาคาร่าจากนั้นให้สวมแว่นดำระหว่างเดินทางกลับบ้านเพื่อป้องกันแสงแดดและกระตุ้นให้ง่วงนอน จำกัดจำนวนคืนหรือกะงานที่ไม่ปกติที่คุณทำงานติดต่อกันเพื่อป้องกันไม่ให้การอดนอนเพิ่มขึ้น หลีกเลี่ยงการเปลี่ยนกะบ่อยๆ เพื่อให้คุณสามารถรักษาตารางเวลาการนอนหลับให้เหมือนเดิมได้ ขจัดเสียงรบกวนและแสงจากห้องนอนของคุณในระหว่างวัน ใช้ผ้าม่านปิดทึบหรือผ้าปิดตาปิดโทรศัพท์ และใช้ที่อุดหูหรือเครื่องเสียงเพื่อกลบเสียงในตอนกลางวัน จัดลำดับความสำคัญและจัดระเบียบ เมื่อความเครียดจากงานและที่ทำงานคุกคามคุณ มีขั้นตอนง่ายๆ ในทางปฏิบัติที่คุณสามารถดำเนินการเพื่อควบคุมได้อีกครั้ง 
 
เคล็ดลับการบริหารเวลาเพื่อลดความเครียดในงาน
 
สร้างตารางเวลาที่สมดุล  การทำงานทั้งหมดและไม่เล่นเป็นสูตรสำหรับความเหนื่อยหน่าย พยายามหาสมดุลระหว่างการทำงานและชีวิตครอบครัว กิจกรรมทางสังคมและการแสวงหาความโดดเดี่ยว ความรับผิดชอบรายวันและการหยุดทำงาน ออกเดินทางแต่เช้าตรู่  แม้แต่ 10-15 นาทีก็สามารถสร้างความแตกต่างระหว่างการเร่งรีบอย่างบ้าคลั่งกับการมีเวลาให้ผ่อนคลายในแต่ละวันได้ หากคุณมาสายเสมอ ให้ตั้งนาฬิกาและนาฬิกาให้เร็วเพื่อให้ตัวเองมีเวลามากขึ้นและลดระดับความเครียด วางแผนการหยุดพักเป็นประจำ  ตรวจสอบให้แน่ใจว่าจะใช้เวลาช่วงสั้น ๆ ตลอดทั้งวันเพื่อใช้เวลาเดิน, แชทกับใบหน้าเป็นมิตรหรือฝึกเทคนิคการผ่อนคลาย พยายามหลีกหนีจากโต๊ะทำงานหรือโต๊ะทำงานของคุณเพื่อรับประทานอาหารกลางวัน มันจะช่วยให้คุณผ่อนคลายและเติมพลังและมีประสิทธิผลมากขึ้นไม่น้อย สร้างขอบเขตที่ดีต่อสุขภาพ พวกเราหลายคนรู้สึกกดดันที่จะให้บริการตลอด 24 ชั่วโมงหรือจำเป็นต้องตรวจสอบสมาร์ทโฟนของเราเพื่อหาข้อความและการอัปเดตที่เกี่ยวข้องกับงาน แต่สิ่งสำคัญคือต้องรักษาช่วงเวลาที่คุณไม่ได้ทำงานหรือคิดเกี่ยวกับงาน นั่นอาจหมายถึงการไม่เช็คอีเมลหรือรับโทรศัพท์ที่ทำงานที่บ้านในตอนเย็นหรือวันหยุดสุดสัปดาห์ อย่าผูกมัดตัวเองมากเกินไป หลีกเลี่ยงการจัดกำหนดการสิ่งต่าง ๆ แบบแบ็คทูแบ็คหรือพยายามทำให้เข้ากับวันเดียวมากเกินไป หากคุณมีมากเกินไปในจานของคุณ ให้แยกความแตกต่างระหว่าง "ควร" และ "ต้อง" ทิ้งงานที่ไม่จำเป็นลงไปที่ด้านล่างของรายการหรือกำจัดให้หมด
 
อย่านอนดึก
 
คุณอาจรู้สึกว่าคุณไม่มีเวลานอนหลับเต็มที่ แต่การอดนอนรบกวนการทำงานในเวลากลางวัน ความคิดสร้างสรรค์ ทักษะการแก้ปัญหา และความสามารถในการจดจ่อ ยิ่งคุณพักผ่อนมากเท่าไหร่ คุณก็จะมีอุปกรณ์พร้อมมากขึ้นในการรับมือกับความรับผิดชอบในงานและรับมือกับความเครียดในที่ทำงาน ปรับปรุงคุณภาพของการนอนหลับของคุณโดยการเปลี่ยนแปลงเพื่อสุขภาพในเวลากลางวันและกิจวัตรยามค่ำคืนของคุณ ตัวอย่างเช่น เข้านอนและตื่นนอนเวลาเดิมทุกวันทดลองเล่นบาคาร่าแม้ในวันหยุดสุดสัปดาห์ ฉลาดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกินและดื่มในระหว่างวัน และปรับเปลี่ยนสภาพแวดล้อมการนอนหลับของคุณ ตั้งเป้าไว้ที่ 8 ชั่วโมงต่อคืน ซึ่งเป็นปริมาณการนอนหลับที่ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ต้องการเพื่อให้ดีที่สุด ปิดหน้าจอหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน แสงที่ปล่อยออกมาจากทีวี แท็บเล็ต สมาร์ทโฟน และคอมพิวเตอร์ไปยับยั้งการผลิตเมลาโทนินในร่างกายของคุณ และอาจรบกวนการนอนหลับของคุณอย่างรุนแรง หลีกเลี่ยงการกระตุ้นกิจกรรมและสถานการณ์ตึงเครียดก่อนนอน เช่น การทำงานให้ทัน ให้เน้นไปที่กิจกรรมที่เงียบและผ่อนคลาย เช่น อ่านหนังสือหรือฟังเพลงเบาๆ โดยที่ยังคงให้แสงน้อย


Post by วิริยะ (viriya291-at-gmail-dot-com) :: Date 2021-09-13 17:41:10


Opinion
Opinion *
By  *
E-Mail 
Don't Display E-mail