เทคนิคการผ่อนคลายความเครียด


เพื่อต่อสู้กับความเครียดอย่างมีประสิทธิภาพ คุณต้องกระตุ้นการตอบสนองการผ่อนคลายตามธรรมชาติของร่างกาย เทคนิคต่างๆ เช่น การหายใจลึกๆ การสร้างภาพ การทำสมาธิ และโยคะสามารถช่วยได้

 

 


ค้นหาเทคนิคการผ่อนคลายที่ดีที่สุดสำหรับคุณ

สำหรับพวกเราหลายๆ คน การผ่อนคลายหมายถึงการล้มตัวลงนอนบนโซฟาและแบ่งโซนออกหน้าทีวีเมื่อสิ้นสุดวันที่เครียดๆ แต่สิ่งนี้ไม่ได้ช่วยลดผลกระทบจากความเครียดเพียงเล็กน้อย แต่คุณต้องกระตุ้นการตอบสนองการผ่อนคลายตามธรรมชาติของร่างกายสภาวะการพักผ่อนที่ลึกซึ่งหยุดความเครียด สล็อต ทำให้การหายใจและอัตราการเต้นของหัวใจช้าลง ลดความดันโลหิต และทำให้ร่างกายและจิตใจกลับสู่สมดุล คุณสามารถทำได้โดยฝึกเทคนิคการผ่อนคลาย เช่น การหายใจลึกๆ การทำสมาธิ การออกกำลังกายเป็นจังหวะ โยคะ หรือไทชิ

แม้ว่าคุณอาจเลือกที่จะจ่ายค่านวดหรือฝังเข็มแบบมืออาชีพก็ได้ ตัวอย่างเช่น เทคนิคการผ่อนคลายส่วนใหญ่สามารถทำได้ด้วยตัวเองหรือดาวน์โหลดเสียงฟรีหรือแอพสมาร์ทโฟนราคาไม่แพง อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้คือไม่มีเทคนิคการผ่อนคลายแบบเดียวที่เหมาะกับทุกคน เราทุกคนต่างกัน เทคนิคที่เหมาะสมคือเทคนิคที่โดนใจคุณ เข้ากับไลฟ์สไตล์ของคุณ และสามารถตั้งสมาธิเพื่อกระตุ้นการตอบสนองการผ่อนคลาย ซึ่งหมายความว่าอาจต้องใช้การลองผิดลองถูกเพื่อค้นหาเทคนิค (หรือเทคนิค) ที่เหมาะกับคุณที่สุด เมื่อคุณทำแล้ว การฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอสามารถช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวลในชีวิตประจำวัน ปรับปรุงการนอนหลับ เพิ่มพลังงานและอารมณ์ และปรับปรุงสุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ

 
 
การหายใจ

การหายใจลึกๆ เป็นเทคนิคการผ่อนคลายที่เรียบง่ายแต่ทรงพลังด้วยการมุ่งเน้นที่การหายใจอย่างเต็มอิ่มและสะอาด เรียนรู้ได้ง่าย ฝึกฝนได้เกือบทุกที่ และเป็นวิธีที่รวดเร็วในการตรวจสอบระดับความเครียดของคุณ การหายใจลึกๆ เป็นรากฐานสำคัญของการผ่อนคลายอื่นๆ เช่นกัน และสามารถใช้ร่วมกับองค์ประกอบที่ผ่อนคลายอื่นๆ เช่น อโรมาเธอราพีและดนตรีได้ ในขณะที่การดาวน์โหลดแอปและการดาวน์โหลดไฟล์เสียงสามารถแนะนำคุณตลอดกระบวนการ สิ่งที่คุณต้องมีก็คือเวลาไม่กี่นาทีและที่สำหรับนั่งเงียบๆ หรือยืดเส้นยืดสาย
 
 

วิธีฝึกหายใจเข้าลึกๆ

นั่งสบายหลังตรง วางมือข้างหนึ่งไว้บนหน้าอกและอีกมือวางบนท้องของคุณ
หายใจเข้าทางจมูกของคุณ มือบนท้องของคุณควรยกขึ้น มือบนหน้าอกของคุณควรขยับเพียงเล็กน้อย
หายใจออกทางปาก ดันอากาศออกให้มากที่สุดในขณะที่เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง มือบนท้องของคุณควรขยับเข้าในขณะที่คุณหายใจออก แต่มืออีกข้างของคุณควรขยับเพียงเล็กน้อย
หายใจเข้าทางจมูกและออกทางปากต่อไป พยายามหายใจเข้าให้เพียงพอเพื่อให้หน้าท้องส่วนล่างของคุณขึ้นและลง นับช้าๆในขณะที่คุณหายใจออก
หากคุณพบว่าหายใจลำบากจากหน้าท้องขณะนั่ง ให้ลองนอนราบ วางหนังสือเล่มเล็กๆ ไว้บนท้องของคุณ และหายใจเพื่อให้หนังสือลอยขึ้นเมื่อคุณหายใจเข้าและตกลงมาในขณะที่คุณหายใจออก


 
 
การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า
 
 
การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าเป็นกระบวนการสองขั้นตอนที่คุณเกร็งและผ่อนคลายกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ ในร่างกายอย่างเป็นระบบ ด้วยการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ จะทำให้คุณมีความคุ้นเคยอย่างใกล้ชิดกับสิ่งที่รู้สึกตึงเครียด—รวมถึงการผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ สล็อตออนไลน์ รู้สึกเหมือนอยู่ในส่วนต่างๆ ของร่างกายคุณ นี้สามารถช่วยให้คุณตอบสนองต่อสัญญาณแรกของความตึงเครียดของกล้ามเนื้อที่มาพร้อมกับความเครียด และเมื่อร่างกายของคุณผ่อนคลาย จิตใจของคุณก็เช่นกัน

การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าสามารถใช้ร่วมกับการหายใจลึกๆ เพื่อบรรเทาความเครียดเพิ่มเติม

ฝึกการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า
ปรึกษากับแพทย์ก่อนหากคุณมีประวัติกล้ามเนื้อกระตุก ปัญหาหลัง หรืออาการบาดเจ็บร้ายแรงอื่นๆ ที่อาจรุนแรงขึ้นจากการเกร็งของกล้ามเนื้อ

เริ่มต้นที่เท้าของคุณและเคลื่อนขึ้นไปที่ใบหน้า พยายามเกร็งเฉพาะกล้ามเนื้อที่ตั้งใจไว้เท่านั้น

คลายเสื้อผ้า ถอดรองเท้า และทำตัวให้สบาย
ใช้เวลาสักครู่เพื่อหายใจเข้าและออกช้าๆ ลึกๆ
เมื่อคุณพร้อม ให้หันความสนใจไปที่เท้าขวาของคุณ ใช้เวลาสักครู่เพื่อจดจ่อกับความรู้สึก
ค่อยๆ เกร็งกล้ามเนื้อที่เท้าขวาของคุณ บีบให้แน่นที่สุด กดค้างไว้นับ 10
ผ่อนคลายเท้าของคุณ เน้นที่ความตึงเครียดที่ไหลออกไปและความรู้สึกที่เท้าของคุณเมื่อรู้สึกอ่อนล้าและหลวม
อยู่ในสภาวะที่ผ่อนคลายสักครู่ หายใจเข้าลึกๆ และช้าๆ
เปลี่ยนความสนใจไปที่เท้าซ้ายของคุณ ทำตามลำดับความตึงของกล้ามเนื้อและปล่อยตามลำดับเดียวกัน
ค่อยๆ เคลื่อนตัวขึ้นไปตามร่างกาย เกร็งตัวและผ่อนคลายกล้ามเนื้อกลุ่มต่างๆ
อาจต้องฝึกฝนบ้างในตอนแรก แต่พยายามอย่าเกร็งกล้ามเนื้อนอกเหนือจากที่ตั้งใจไว้


 


Post by ศศิมา :: Date 2021-08-02 17:11:36


Opinion
Opinion *
By  *
E-Mail 
Don't Display E-mail