คุณประโยชน์ราสเบอร์รี่


 

คุณประโยชน์ราสเบอร์รี่

 

ราสเบอร์รี่มีสารอาหารเยอะมาก

 

ราสเบอร์รี่หนึ่งถ้วยให้วิตามินซีมากยิ่งกว่า 50% ของจุดมุ่งหมายอย่างน้อยต่อวันซึ่งเกื้อหนุนภูมิต้านทานรวมทั้งสุขภาพผิวรวมทั้งช่วยผลิตคอลลาเจน ราสเบอร์รี่ยังมีแมงกานีสแล้วก็วิตามินเคซึ่งทั้งคู่มีหน้าที่ต่อร่างกายกระดูก รวมทั้งให้วิตามินอีวิตามินบีแมกนีเซียมทองแดงเหล็กและก็โพแทสเซียมในจำนวนที่น้อยกว่า

 

 

มีน้ำตาลต่ำ

 

ราสเบอร์รี่ยังยอดเยี่ยมในผลไม้ที่มีน้ำตาลน้อยที่สุดโดยสดเพียงแค่ 5 กรัมต่อถ้วยเทียบกับลูกแอปเปิ้ลขนาดกึ่งกลางราว 20 กรัม ทำให้เป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับทุกคนที่มีฟันหวานรวมทั้งอยากได้ลดจำนวนน้ำตาลโดยรวมให้ต่ำที่สุด

 

 

อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระต้านทานริ้วรอย

 

ราสเบอร์รี่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ สารปกป้องสุขภาพกลุ่มนี้เชื่อมโยงกับอัตราการเกิดโรคหัวใจโรคมะเร็งโรคเบาหวานแล้วก็โรคอ้วนที่น้อยลง สารต้านอนุมูลอิสระจากราสเบอร์รี่ยังช่วยลดการอักเสบซึ่งเป็นต้นเหตุของริ้วรอยก่อนวัย สารคุ้มครองปกป้องตามธรรมชาติในราสเบอร์รี่ยังเชื่อมโยงกับการบูรณะดีเอ็นเอที่ดียิ่งขึ้นรวมทั้งการปิดล้อมโปรตีนที่ทำหน้าที่เร่งปฏิกิริยาเคมีที่ก่อให้เกิดลักษณะของการปวดข้ออักเสบ

 

 แทงบอล

พวกมันสามารถคุ้มครองป้องกันคุณจากโรคมะเร็งได้

 

สารต้านอนุมูลอิสระจากราสเบอร์รี่รวมทั้งสารต้านทานการอักเสบมีความเกี่ยวข้องกับการปกป้องโรคมะเร็งโดยการลดการขยายพันธุ์ของเซลล์ของมะเร็ง แม้กระนั้นการค้นคว้าวิจัยยังทำให้เห็นว่าไฟโตนิวเทรียนท์ในราสเบอร์รี่อย่างเช่นเอลลาจิแทนนินบางทีอาจช่วยฆ่าเซลล์ของมะเร็งได้จริงโดยส่งสัญญาณการถึงแก่กรรมของเซลล์หรือการถึงแก่กรรมของเซลล์ตามโปรแกรม

 

 

ราสเบอร์รี่มีเส้นใยสูง

 

ราสเบอร์รี่หนึ่งถ้วยใส่ใยอาหารที่น่าประทับใจ 8 กรัมซึ่งเป็นเลิศในสามของจุดหมายอย่างต่ำรายวัน จำนวนเส้นใยสูงนี้ยังลดจำนวนคาร์โบไฮเดรตสุทธิของราสเบอร์รี่เหลือเกิน 7 กรัมต่อถ้วย (ด้วยเหตุว่าร่างกายของพวกเราไม่สามารถที่จะย่อยรวมทั้งซึมซับเส้นใยได้) เส้นใยนั้นยังมีส่วนช่วยสำหรับเพื่อการอิ่มท้องลดปริมาณน้ำตาลซึ่งอยู่ภายในเลือดโดยการย่อยของอาหารช้าลงและก็ช่วยทำให้สุขภาพทางเดินอาหารดี เส้นใยราสเบอร์รี่ยังช่วยทำให้แบคทีเรียในระบบทางเดินอาหารเจริญวัย สิ่งข้างหลังเชื่อมโยงกับภูมิต้านทานที่แกร่งและก็อารมณ์เชิงบวกมากยิ่งขึ้น

 

 

บางทีอาจช่วยปกป้องเบาหวาน

 

การเล่าเรียนใหม่จาก Illinois Institute of Technology ได้สุ่มคนแก่ 32 ผู้ที่แก่ระหว่าง 20 ถึง 60 ถึงสามมื้อในมื้อตอนเช้า ของกินแต่ละมื้อมีแคลอรี่และก็ธาตุอาหารหลักใกล้เคียงกัน แม้กระนั้นมีขนาดส่วนของราสเบอร์รี่สีแดงแช่แข็งที่ต่างกัน: หนึ่งมื้อไม่มีราสเบอร์รี่มื้อลำดับที่สองรวมหนึ่งถ้วยรวมทั้งลำดับที่สามให้สองถ้วย

 

 

นักค้นคว้าพบว่าสำหรับคนที่มีโอกาสเสี่ยงต่อเบาหวานการกินราสเบอร์รี่เยอะขึ้นเรื่อยๆจะช่วยลดจำนวนอินซูลินที่จำเป็นจะต้องสำหรับเพื่อการจัดแจงระดับน้ำตาลในเลือด ตามความจริงน้ำตาลในเลือดน้อยลงในคนที่ดื่มราสเบอร์รี่สีแดงสองถ้วยเมื่อเทียบกับคนที่มิได้รับประทานเลย

 

 

ราสเบอร์รี่ทำให้สมองแล้วก็ความจำของคุณคมขึ้น

 

ราสเบอร์รี่ช่วยต้านความเคร่งเครียดจากการออกสิเดชั่นซึ่งโดยเบื้องต้นแล้วความไม่พอดีระหว่างการสร้างอนุมูลอิสระที่ทำลายเซลล์และก็ความรู้ความเข้าใจของร่างกายสำหรับในการต่อสู้กับผลพวงที่มีอันตราย เนื่องมาจากความเคร่งเครียดจากออกซิเดชั่นเป็นต้นเหตุที่นำมาซึ่งการก่อให้เกิดโรคต่างๆอาทิเช่นอัลไซเมอร์แล้วก็พาร์กินสันราสเบอร์รี่ก็เลยเป็นของกินที่ช่วยทำนุบำรุงสมองได้เป็นอันดับหนึ่งสารฟลาโวนอยด์ในผลเบอร์ปรี่ยังช่วยทำให้ปรุงการติดต่อประสานงานความจำรวมทั้งอารมณ์ และก็ผลเบอร์ปรี่ช่วยเรื่องสมองโดยธรรมดา“ การดูแลชำระล้าง” โดยการล้างโปรตีนที่เป็นพิษที่เกี่ยวพันกับความเปลี่ยนไปจากปกติของสมอง

 

 

แนวทางเพิ่มราสเบอร์รี่ในมื้อของกินของคุณ

 

ราสเบอร์รี่เป็นของกินที่งามแล้วก็น่ากินอีกเยอะมากแล้วก็ยังดำเนินงานก้าวหน้าทั้งยังในของคาวรวมทั้งหวาน เพิ่มลงในข้าวโอ๊ตหรือข้าวโอ๊ตค้างสลัดสวนเครื่องแนมโฮลเกรนแล้วก็ขนม บดน้อยเพื่อได้ซอสที่มีชีวิตชีวาสำหรับอะไรก็ได้ตั้งแต่แพนขนมเค้กกล้วยไข่สองส่วนประกอบไปจนกระทั่งปลาย่างหรือผักปิ้งในเตาอบ ตีราสเบอร์รี่แช่แข็งลงในสมูทตี้หรือละลายแล้วก็ใช้แบบสด

 

 

ฉันถูกใจที่จะอุ่นราสเบอร์รี่แช่แข็งด้วยความร้อนต่ำบนเตาวางกับพื้นพร้อมรากขิงขูดสดแล้วก็อบเชย (แล้วก็บางครั้งก็อาจจะสัมผัสกับน้ำเชื่อมเมเปิ้ลบริสุทธิ์) เป็นฐานสำหรับเตาอบแบบจำลองราดด้วยเนยอัลมอนด์ / ข้าวโอ๊ตรีดถั่วสับ มะพร้าวขูดหรือดาร์กช็อกโกแลตโกน ราสเบอร์รี่แช่แข็งละลายหรือสดยังเป็นของว่างที่สุดยอดจับคู่กับถั่วเม็ดฟักทองหรือดาร์กช็อกโกแลตสองสามชิ้นหรือราดด้วยเนยถั่วหรือทาฮินีเครื่องเทศ



Post by golden :: Date 2020-12-22 17:23:55


Opinion
Opinion *
By  *
E-Mail 
Don't Display E-mail