อาหารเช้าซีเรียล: ดีต่อสุขภาพหรือไม่แข็งแรง?


 

อาหารเช้าซีเรียล: ดีต่อสุขภาพหรือไม่แข็งแรง?

ซีเรียลเย็นเป็นอาหารที่ง่ายสะดวกหลายคนอวดอ้างสรรพคุณด้านสุขภาพที่น่าประทับใจหรือพยายามส่งเสริมแนวโน้มโภชนาการล่าสุด แต่คุณอาจสงสัยว่าธัญพืชเหล่านี้มีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างที่พวกเขาอ้างหรือไม่

บทความนี้จะดูรายละเอียดเกี่ยวกับซีเรียลอาหารเช้าและผลกระทบต่อสุขภาพ

อาหารเช้าซีเรียลคืออะไร?

อาหารเช้าซีเรียลทำจากธัญพืชแปรรูปและมักเสริมด้วยวิตามินและแร่ธาตุ มักนิยมรับประทานกับนมโยเกิร์ตผลไม้หรือถั่ว นี่คือวิธีการทำซีเรียลอาหารเช้า:ธัญพืชมักจะถูกแปรรูปเป็นแป้งชั้นดีและปรุงสุกการผสม แป้งจะผสมกับส่วนผสมเช่นน้ำตาลโกโก้และน้ำการอัดขึ้นรูป ซีเรียลอาหารเช้าจำนวนมากผลิตโดยการอัดขึ้นรูปซึ่งเป็นกระบวนการที่มีอุณหภูมิสูงซึ่งใช้เครื่องจักรเพื่อสร้างรูปร่างของธัญพืชการอบแห้ง. ถัดไปธัญพืชจะแห้งการสร้าง ในที่สุดธัญพืชจะมีรูปร่างเป็นรูปแบบเช่นลูกบอลดาวหรือสี่เหลี่ยมซีเรียลอาหารเช้าอาจมีการพองเป็นเกล็ดหรือหั่นเป็นชิ้นหรือเคลือบด้วยช็อคโกแลตหรือฟรอสติ้งก่อนที่จะแห้ง ดูหนังออนไลน์

สรุป

อาหารเช้าซีเรียลทำจากธัญพืชที่ผ่านการกลั่นซึ่งมักใช้กระบวนการที่เรียกว่าการอัดขึ้นรูป มีการประมวลผลสูงโดยมีการเพิ่มส่วนผสมมากมาย

 

เต็มไปด้วยน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตกลั่น

น้ำตาลที่เพิ่มเข้าไปอาจเป็นส่วนประกอบที่แย่ที่สุดเพียงอย่างเดียวในอาหารสมัยใหม่

ก่อให้เกิดโรคเรื้อรังหลายชนิดและคนส่วนใหญ่รับประทานอาหารมากเกินไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งน้ำตาลนี้ส่วนใหญ่มาจากอาหารแปรรูปและอาหารเช้าซีเรียลเป็นอาหารแปรรูปที่ได้รับความนิยมมากที่สุดซึ่งมีน้ำตาลเพิ่มสูงในความเป็นจริงธัญพืชส่วนใหญ่ระบุว่าน้ำตาลเป็นส่วนประกอบที่สองหรือสามการเริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้าซีเรียลที่มีน้ำตาลสูงจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดและอินซูลินพุ่งสูงขึ้นไม่กี่ชั่วโมงต่อมาน้ำตาลในเลือดของคุณอาจผิดปกติและร่างกายของคุณจะกระหายอาหารหรือของว่างที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงซึ่งอาจสร้างวงจรที่เลวร้ายของการกินมากเกินไป การบริโภคน้ำตาลมากเกินไปอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานประเภท 2 โรคหัวใจและมะเร็ง

สรุป

อาหารเช้าซีเรียลส่วนใหญ่เต็มไปด้วยน้ำตาลและธัญพืชกลั่น การบริโภคน้ำตาลสูงเป็นอันตรายและอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ

 

 

 

 

 

 

ซีเรียลอาหารเช้าวางตลาดเพื่อสุขภาพ

ซีเรียลอาหารเช้าวางตลาดในรูปแบบที่ดีต่อสุขภาพโดยมีกล่องที่อ้างถึงสุขภาพเช่น "ไขมันต่ำ" และ "ธัญพืชไม่ขัดสี" ถึงกระนั้นส่วนผสมแรกของพวกเขามักจะเป็นธัญพืชและน้ำตาลที่ผ่านการกลั่นแล้วเมล็ดธัญพืชในปริมาณเล็กน้อยไม่ได้ทำให้ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ดีต่อสุขภาพอย่างไรก็ตามการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการอ้างสิทธิ์ด้านสุขภาพเหล่านี้เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการทำให้ผู้คนเข้าใจผิดว่าผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีประโยชน์ต่อสุขภาพ

เลือกอาหารเช้าที่ยังไม่ได้ปรุง

หากคุณหิวในตอนเช้าคุณควรรับประทานอาหารเช้า อย่างไรก็ตามควรเลือกอาหารที่มีส่วนประกอบเดียวทั้งหมด

นี่คือตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมบางประการ:

ข้าวโอ๊ตกับลูกเกดและถั่ว

กรีกโยเกิร์ตกับถั่วและผลไม้หั่นบาง ๆ

ไข่คนกับผัก

ไข่ทั้งฟองเป็นตัวเลือกอาหารเช้าที่ดีเยี่ยมเพราะมีโปรตีนไขมันที่ดีต่อสุขภาพและสารอาหาร ยิ่งไปกว่านั้นยังช่วยให้คุณอิ่มนานและอาจช่วยลดน้ำหนักได้อีกด้วการศึกษาหนึ่งในวัยรุ่นหญิงพบว่าอาหารเช้าที่มีโปรตีนสูงเช่นไข่และเนื้อไม่ติดมันช่วยเพิ่มความอิ่ม นอกจากนี้ยังลดความอยากและของว่างตอนดึก

 

การศึกษาอื่น ๆ พบว่าการเปลี่ยนอาหารเช้าที่เป็นธัญพืชด้วยไข่สามารถช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มมากขึ้นในอีก 36 ชั่วโมงข้างหน้าและลดน้ำหนักได้มากขึ้นถึง 65%

สรุป

ควรเลือกอาหารทั้งตัวเช่นไข่เป็นอาหารเช้าเพราะมีคุณค่าทางโภชนาการและไส้เยอะ อาหารเช้าที่มีโปรตีนสูงอาจช่วยลดความอยากและส่งเสริมการลดน้ำหนักอาหารเช้าซีเรียลผ่านกระบวนการแปรรูปสูงมักเต็มไปด้วยน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตที่กลั่นแล้ว แพ็คเกจของพวกเขามักมีการกล่าวอ้างด้านสุขภาพที่ทำให้เข้าใจผิดหากคุณกินธัญพืชให้อ่านรายชื่อส่วนผสมและเข้าใกล้การกล่าวอ้างด้านสุขภาพด้วยความสงสัย ธัญพืชที่ดีที่สุดมีเส้นใยสูงและต่ำในน้ำตาลที่กล่าวว่ามีตัวเลือกอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพมากมาย อาหารที่มีส่วนผสมเดียวเช่นโจ๊กข้าวโอ๊ตหรือไข่เป็นทางเลือกที่ดีการเตรียมอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพจากอาหารทั้งมื้อไม่เพียง แต่เป็นเรื่องง่าย แต่ยังเริ่มต้นวันใหม่ด้วยสารอาหารมากมาย



Post by teetad (teetad131-at-gmail-dot-com) :: Date 2020-09-14 15:37:17


[1]

Opinion No. 1 (4168601)

 

เเนะนำเว็บหวยออนไลนน์เว็บหวยที่มาแรงที่สุด เว้บหวยที่จ่ายแพงที่สุดมีทีมงานคุณภาพค่อยดูเเลลูกค้าตลอด 24 ชั่วโมง


By kreemza123 Date 2020-09-15 09:24:39


Opinion No. 2 (4169004)

 

แนะนำเว็บหวยออนไลน์ที่มาแรงที่สุดในยุคนี้ และ จ่ายแพงที่สุดในตอนนี้ พร้อมทั้ง ฝาก-ถอน-โอนเร็ว พร้อมหน้าเว็บเล่นง่ายและรวดเร็วไม่ต้องเสียเวลารอนานเหมือนเว็บอื่นๆ


By kreemza123 Date 2020-09-18 18:32:53


Opinion No. 3 (4169038)

 

สุดยอดเว็บ เว็บแทงหวยออนไลน์ที่มาแรงที่สุด รวยได้เพียงแค่สมัครเป็นสมาชิก ก็มีสิทธ์ลุ้นรับเงิน รางวัล 3 ล้านบาท

<<<< หวยรัฐบาล >>>>


By pun12345 (punpun-at-gmail-dot-com)Date 2020-09-19 19:04:36



[1]


Opinion
Opinion *
By  *
E-Mail 
Don't Display E-mail