วิธีเอาชนะความกลัวการออกกำลังกายของคุณ


 

: คุณอาจทำให้หัวใจวาย

หากคุณมีอาการหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดหัวใจความคิดที่จะผลักดันให้หัวใจเต้นเร็วขึ้นด้วยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือดอาจดูน่ากลัว แต่งานวิจัยนี้เถียงไม่ได้: การมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายเป็นประจำช่วยลดความเสี่ยงที่จะเกิดภาวะหัวใจโตในระยะยาวได้

สนับสนุนโดย บุหรี่ไฟฟ้า KSpodsmoke 


ในความเป็นจริงการศึกษาของสวีเดนในปี 2018 พบว่าผู้รอดชีวิตจากโรคหัวใจวายซึ่งระบุว่ามีการเคลื่อนไหวมากที่สุดมีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตน้อยกว่าผู้ที่ระบุว่าตัวเองไม่ได้ใช้งาน 71 เปอร์เซ็นต์


“ ในระยะยาวการออกกำลังกายช่วยให้หัวใจของคุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นการเต้นของหัวใจแต่ละครั้งจะสูบฉีดเลือดได้มากขึ้นและคุณจะดึงออกซิเจนออกจากเลือดได้มากขึ้นเมื่อมันสูบฉีดผ่าน” James Blankenship ผู้เชี่ยวชาญโรคหัวใจจากมหาวิทยาลัยแห่งใหม่กล่าว เม็กซิโกในอัลบูเคอร์คี


Blankenship ยอมรับว่าการออกกำลังกายอาจเป็นปัญหาที่สับสนสำหรับผู้ป่วยโรคหัวใจเนื่องจากการออกแรงอย่างกะทันหัน (เช่นการวิ่งด้วยความเร็วเต็มที่หลังจากไม่ได้ใช้งานเป็นเวลาหลายเดือน) สามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะหัวใจหยุดเต้นกะทันหันได้ทันที ด้วยเหตุนี้เขาเน้นย้ำว่า“ การออกกำลังกายแบบที่คนส่วนใหญ่ไม่ทำ - ฉันทำซ้ำไม่ได้จะทำให้หัวใจมีปัญหา”


เขาบอกให้คนไข้ของเขาที่มีอาการหัวใจเต้นช้า ๆ เลือกเบา ๆ มากกว่าน้ำหนักที่หนักและยึดติดกับการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลาง โดยทั่วไปหมายถึงการรักษาอัตราการเต้นของหัวใจให้ต่ำกว่า 120 ครั้งต่อนาที


“ ถ้าคุณทำสิ่งที่คุณทำไม่ได้เป็นเวลา 20 นาทีคุณอาจจะทำงานหนักและเร็วเกินไป” เขากล่าว


ผู้ป่วยโรคหัวใจหรือไม่คุณควรเข้ารับการตรวจโดยแพทย์หากคุณมีอาการหายใจถี่เวียนศีรษะหรือใจสั่นขณะออกกำลังกาย Blankenship กล่าวโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากความรู้สึกไม่สบายของคุณแย่ลงทุกครั้งที่คุณออกกำลังกายหรือหากมีอาการอื่นร่วมด้วย เช่นความแน่นหรือไม่สบายที่หน้าอกกรามหรือแขนของคุณ


: หัวเข่าที่ปวดของคุณจะปวดมากขึ้น

หากคุณเป็นโรคข้ออักเสบเพียงแค่เดินไปรอบ ๆ บ้านก็อาจเจ็บปวดได้ดังนั้นการออกไปเดินเร็ว ๆ อาจดูไม่น่าสนใจ สิ่งที่คุณอาจไม่ทราบคือการออกกำลังกายเป็นยาบรรเทาอาการปวดที่มีประสิทธิภาพ


ในการศึกษาหนึ่งในคนเกือบ 10,000 คนที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อมข้อเข่าและสะโพกผู้ที่ออกกำลังกายสัปดาห์ละสองครั้งเป็นเวลาหกสัปดาห์มีอาการปวดโดยเฉลี่ยลดลง 25 เปอร์เซ็นต์


ในความเป็นจริงมูลนิธิโรคข้ออักเสบกล่าวว่าการออกกำลังกายถือเป็น“ การรักษาโดยไม่ใช้ยาที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการลดอาการปวดและปรับปรุงการเคลื่อนไหวในผู้ป่วยโรคข้อเข่าเสื่อม”


หากการเดินเจ็บมากเกินไปให้เริ่มด้วยการขึ้นและลงจากเก้าอี้ในห้องอาหาร ทำชุด 10 ครั้งสามครั้งต่อวัน Hartley ให้คำแนะนำ:“ มันฟังดูง่าย แต่เมื่อเวลาผ่านไปมันจะสร้างความแข็งแรงให้กับหัวเข่าและสะโพกของคุณและช่วยให้คุณแข็งแรงพอสำหรับโปรแกรมการเดิน”


ข้อต่อของคุณอาจเจ็บในตอนแรกดังนั้นเริ่มช้าและอย่าเพิ่มเร็วเกินไป Bonoffski กล่าว


การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่มีผลกระทบต่ำเช่นการเดินและการปั่นจักรยานแบบอยู่กับที่จะช่วยลดความเครียดที่ข้อต่อของคุณ การออกกำลังกายในน้ำเป็นสิ่งที่ดีโดยเฉพาะ Bonoffski กล่าวเนื่องจากการลอยตัวของน้ำ“ ช่วยลดแรงกดของน้ำหนักตัวออกจากข้อต่อ แต่คุณยังเคลื่อนไหวได้อยู่”


การฝึกด้วยแรงต้านจะทำให้กล้ามเนื้อรอบข้อของคุณแข็งแรงขึ้นเพื่อให้รองรับและปกป้องข้อต่อของคุณได้ดีขึ้น




Post by luna :: Date 2020-09-09 20:04:53


[1]

Opinion No. 1 (4168617)

 

สุดยอดเว็บหวยออนไลน์ที่มีอัตราการจ่ายสูง และมีหวยออนไลน์ให้เลือกเล่นหลากหลากหลาย เช่น หวยรัฐบาล หวยฮานอย หวยลาว หวยยี่กี่ หวยหุ้นไทย/ต่างประเทศ หวยโจ๊กเกอร์ หวยออมสิน จ่ายสูงสุดถึง บาทละ 900


By kreemza123 Date 2020-09-15 09:54:28



[1]


Opinion
Opinion *
By  *
E-Mail 
Don't Display E-mail